피트니스에 처음간다고? 겁이나? 드루와드루와

안녕하세요 Madvan입니다

헬스장에 처음 가던날을 가끔 생각해보곤 합니다

이상하게 눈치도 보이고 참 많이 어색했어죠

하는방법도 잘 모르고 처음엔 애를 많이 먹었는데

운동을 하는이유는 모두들 비슷할거에요

날씬하거나 근육질의 몸매를 원해서 시작을하게 되죠 그렇게 부푼꿈을 안고 시작하게 되죠

보통의 페이스는

첫 헬스장날 이상한 아저씨들이 신음신음 알으면서 바벨을 들고 있고

분주히 런닝머신 뛰는 여자분들 그리고 마사지 기계에서 근육만 풀다가는 분들

보고있으면 자연스럽게 피티 선생님이 붙죠 

이것 저것 버피테스트만 시키고 이상한 케틀벨 운동을 시킵니다

당연히 다음날 가면 온몸에 알이 배겨있죠 왜냐하면 이전에 운동을 안했거든요

그래서 뭔가 제대로 배운것같고 뿌듯합니다

그렇게 PT2~3회를 하고나면 선생님이 물어볼거에요

피티 끊고하면 도움이 될거다 1회의 가격이 보통 4~8만원 10회면 40만원!!

40만원을 주고할 값어치가 있는가는 PT 선생님들의 몫인데

동네 헬스장 다니면서 엉터리 PT선생님들도 엄청 많이본 1인

만약 좋은 PT선생님을 찾고싶은 분들은

1. 대회 경력이 있다 (수상성적이 있으면 최고)

2. 현재 몸을 좋게 유지하고 있다

3. 과거에 몸을 좋게 유지했다

좋은 PT선생님과 함께 운동하는것이 최고의 방법이지만

돈이 문제죠 항상...

그래서 혼자 운동하는데 제일 기초가 되는것들을 모아봤어요!

약간 길더라도 보면 도움이 될거에요

헬스장에 처음 가면 정말 다양한 사람들이 있습니다

헬스장 근육남들이 무게를 엄청 무겁게 하니까

남자들의 경우 승부욕과 자존심이 있어서

옆에서 괜히 존심 부려본다며 본인이 감당할수 없는 무게를 드는 경우가 있습니다

무게가 낮다고 쪽팔려하지 마세요 처음부터 무겁게 드는 사람은 없습니다

여자분들의 경우

헬스장 운동하는 공간에 남자들만 득실거려서 가기를 꺼려하지 마시길

그리고 여자니까라는 생각은 버리시길

여자들도 팔굽혀펴기 턱걸이(오래버티기아님)다 가능합니다

한다고 역도선수처럼 되는거 아니에요

그리고 전 근육은 안키우고 살만빼고 싶거든요! 하는분들

무산소(근력운동)와 유산소를 함께해야 살이 더욱 잘빠집니다

이제 운동의 기초에 대해서 적어볼게요

2:14쯤 보면 팔꿈치가 고정되어 삼두에만 힘을주어 운동 하는것을 볼수 있음

이것을 고립운동이라 생각하면됨

1. 고립운동

단순관절운동이라 불리우는 고립운동 쉽게 말하면

어깨운동을 할때 팔힘을 최대한 이용하지 않고 어깨로 무게를 밀어 올리는것이에요

가슴운동도 역시 팔힘을 최대한 이용하지 않고 가슴으로 무게를 밀어 올리는것이죠

가슴, 어깨뿐 아니라 복근 이두 등등 모든 운동에 포함되는 이야기입니다

처음 들어본 사람들은 이해가 안될수도 있어요

어떻게 가슴으로만 덤벨을 들어!?

하지만 되더라구요ㅋㅋ 하다보면 감을 익힐수 있을거에요 어렵지 않음

고립운동을 왜 하냐고 물어본다면 어깨운동에 10을 가한다고 가정해 봅시다

어깨 4 전완근 3 삼두근 3 / 어깨 8 전완근 1 삼두근 1

어느쪽이 더 효율적인 운동방법일까요? 어느쪽에 더 근육이 붙을까요?

여자 분들중에 삼두가 살로 덮여 있는 분들은

삼두 고립운동을 하면 더욱 효과적으로 살을 뺄수 있겠죠?

차승원의 헬스클럽에서 나온 잘못된 예를 보여주는 장면이에요

헬스하는분들은 이렇게 운동하는것을 치팅이라고 합니다

치팅이 허용될때는 고립 운동후 모든 힘이 다빠지고 약간의 자극을 더 주고 싶을때입니다

2. 아치형 기본자세

여성분 허리가 떠있는거 보이시죠? 저 자세가 거의 모든 운동의 기본자세입니다

데드리프트, 스쿼트를 할때도 쓰이고

가슴, 등, 어깨, 이두등 이자세는 거의 모든 운동에 쓰입니다

벤치프레스? 아치형 자세에서 바벨을 들어올리면됨

숄더프레스? 아치형 자세에서 덤벨을 들어올리면됨

턱걸이? 아치형 자세에서 등으로 올라갔다 내려갔다 하면됨

허리에 긴장을 유지한 자세인대요 하는 이유는 허리를 다치지 않게 하기 위함이에요

3. 호흡법

힘을 주어 무게를 올리거나 밀고난후 내쉬고

무게를 내릴때 들이마시고

이유는 공기를 들이마시고 흉부에 내부압력이 올라가게 되는데

그때가 제일 큰힘을 낼수 있을때입니다

호흡법이지만 번외로 중요한것은 무게를 올릴때 힘을 주져

내릴때는 힘을빼는것이 아니라 버티면서 내려오는것이 중요합니다

이 세가지를 알고 있으면 처음 운동을 할때 피티 선생님을 꼭 안붙이고 시작을 할수 있어요

그리고 요새 인터넷에 운동법이 워낙 자세히 나와있어서

휴식이란 숙면이에요

운동을 하며 스트레스를 받고 과부하가 걸린 근육은

잠자는 기간 동안 휴식을하고 성장을 합니다

그래서 잠자는것은 정말 중요합니다

영양분은 양질의 단백질, 보충제

보충제를 왜 먹냐? 근육 생성에 필요한 충분한 단백질을 섭취 못해서 먹는거에요

보충제에 관해서는 다음에 자세하게 써볼게요 ㅎ_ㅎ

운동을 하여 근육에 과부하를 준후 숙면이란 휴식을 취하는동안

근섬유에 양질의 단백질을 보충해주어 회복시키는것이죠

http://madvan.tistory.com/274

지난번 썻던 근육의 성장원리에요

말이 엄청 길었네요!

다이어트는 여름에만 하는것이 아니라 1년동안 하는겁니다!!

열심히 운동해서 원하는 몸을 갖으시길