안녕하세요 Madvan입니다헬스장에 처음 가던날을 가끔 생각해보곤 합니다이상하게 눈치도 보이고 참 많이 어색했어죠하는방법도 잘 모르고 처음엔 애를 많이 먹었는데운동을 하는이유는 모두들 비슷할거에요날씬하거나 근육질의 몸매를 원해서 시작을하게 되죠 그렇게 부푼꿈을 안고 시작하게 되죠보통의 페이스는첫 헬스장날 이상한 아저씨들이 신음신음 알으면서 바벨을 들고 있고분주히 런닝머신 뛰는 여자분들 그리고 마사지 기계에서 근육만 풀다가는 분들보고있으면 자연스럽게 피티 선생님이 붙죠 이것 저것 버피테스트만 시키고 이상한 케틀벨 운동을 시킵니다당연히 다음날 가면 온몸에 알이 배겨있죠 왜냐하면 이전에 운동을 안했거든요그래서 뭔가 제대로 배운것같고 뿌듯합니다그렇게 PT2~3회를 하고나면 선생님이 물어볼거에요피티 끊고하면 도움..

안녕하세요 Madvan입니다근육의 성장원리에 대해서 알아볼게요사람의 근육은 수의근, 불수의근, 심장근육으로 나뉩니다흔히 말하는 운동을 해서 키운다고 하는것은 수의근입니다깊게 파고들어가면 너무 어려운 내용이라 간단 상식처럼 써봤구요 본론으로 들어가서 어떻게 성장을 하느냐근육은 수많은 근섬유로 이루어져 있습니다비유를 하자면 게맛살로 생각하면 될거에요근육은 게맛살 게맛살의 한가닥 한가닥은 근섬유근육이 커진다는것은 운동하는 과정에서 근섬유가 과부하에 적응되는 원리이고정확히 말하면 근섬유가 커지는것이죠 쉽게 말하면 근섬유는 10인데 트레이닝을 통해 12를 부하시킵니다그리고서 휴식과 영양분을 보충해주면 근섬유는 12가 되어있습니다그러면 또 12의 근섬유에 14를 부하시키는것이죠그리고서 또 휴식(수면)과 영양분(단백..

안녕하세요 Madvan입니다오늘은 펠리오 다이어트에 대해 알아보려고 해요운동을 하는데 있어서 식단,휴식 7 운동 3이라고 합니다그만큼 식단과 휴식은 정말 중요 합니다오늘 설명하는 이방법은 저도 하고있구요 운동하기에 최적화 되어있습니다간단히 설명하면 곡류를 제외 시키고 육류, 어류, 채소를 먹자는 얘기에요탄수화물(곡류)을 줄이고 단백질(육류)을 늘리는 것이죠조금더 자세히 들어 가볼게요 곡류, 유제품(버터 제외), 설탕은 금지입니다곡류라고하면 밀가루로 만든 모든 제품들도 포함이겠죠통밀은 괜찮겠지 하며 통밀빵 먹으면 되겠네 하시는분들에게 미안하지만통밀도 안됩니다 옥수수 감자도 포함 되는 이야기에요견과류는 적당량 섭취하지만 우리나라는 쌀이 주식인데 어떻게 곡류를 안먹을수 있나고요?이것에 대해서는 조금 있다가 다..

안녕하세요 Madvan입니다운동을 처음 시작하는 것은 정말 힘이 듭니다새로운것을 도전하는 것은 언제나 힘든 일이자나요그래서 하루 이틀 미루다 보면 어느새 한달이 되있습니다오늘 밤에 열정이 가득 차올라 결심을 해도 내일이 되면 귀찮아집니다열정은 불 같은 것이니까요 동기 부여 영상입니다시작하고 싶은데 게을러서 시작을 못하거나시작을 했는데 변화가 없어서 힘들거나 할때보면 좋을 영상입니다 운동을 하면서도목표를 생각하고 계속해서 자극을 하는것도 좋아요 이건 여성분의 영상 한줄요약 내일 피트니스 클럽에 등록하자

안녕하세요 Madvan입니다오늘은 헬스장 고르는 팁에 대해서 써볼게요이것이 체육관을 꾸준히 다니는 제일 큰 팁입니다 1 경로피트니스 클럽을 결정 하는데 제일 중요한 것은 경로에요집앞에 있는것이 제일 좋구요헬스장이 집앞에 없을경우는 집으로 오는 경로에 있는것이 좋아요일주일에 한두번 가는것이 아니라 거의 매일 가기때문에경로에 없거나 집과 가깝지 않으면 정말 가기 귀찮아질수 있어요이것은 정말 중요합니다 2 운동복가끔가다 어떤 피트니스 클럽은 운동복을 주지 않는곳도 있습니다피트니스복이 6벌 상하의로 있는 분들은 상관 없겠지만운동복을 주는곳 추천 3 장비피트니스 클럽이라고 해서 모든 기구가 있는것은 아닙니다저도 처음 다녓던 곳에는 디클라인 벤치(아래로 기울어져있는 벤치)가 없었어요데드리프트, 스쿼트 기구가 있나 ..

안녕하세요 Madvan입니다!!운동글을 계속 생각만하고 있다가처음 운을 때어봅니다 저도 편하게 일기처럼 써볼게요 _ _ 내가 처음 운동을 시작한것은 고3때였다모든것이 잘 풀리지 않고 개인적으로 많이 힘들어했던 시절어머니의 권유로 처음 피트니스 클럽에 다니기 시작했다처음 시작했을때 나의 수준은 어느정도 였냐면운동을 해서 몸짱이 되는줄도 몰랐었다피트니스클럽에 가서 몸 좋은 형들을 보고 그때 알았다 '아~ 티비에 나오는 몸짱 연예인들이 헬스를 해서 저렇게 됬구나'그정도로 무지했던 나였지만 운동과 벽을 쌓고 살지는 않았었다고등학교 시절 푸쉬업을 집에서 맨날 했었다 이유는? 그런거 ㄴㄴ 그냥 했었을때다 그게 전부였다그렇게 운동한지 2년이 되었지만 몸은 별로 안좋았다이유는? 이때는 등운동과 가슴운동만 했었다이두와 ..