운동하기에 최적화된 펠리오 다이어트법!!

안녕하세요 Madvan입니다

오늘은 펠리오 다이어트에 대해 알아보려고 해요

운동을 하는데 있어서 식단,휴식 7 운동 3이라고 합니다

그만큼 식단과 휴식은 정말 중요 합니다

오늘 설명하는 이방법은 저도 하고있구요 운동하기에 최적화 되어있습니다

간단히 설명하면 곡류를 제외 시키고 육류, 어류, 채소를 먹자는 얘기에요

탄수화물(곡류)을 줄이고 단백질(육류)을 늘리는 것이죠

조금더 자세히 들어 가볼게요

곡류, 유제품(버터 제외), 설탕은 금지입니다

곡류라고하면 밀가루로 만든 모든 제품들도 포함이겠죠

통밀은 괜찮겠지 하며 통밀빵 먹으면 되겠네 하시는분들에게 미안하지만

통밀도 안됩니다 옥수수 감자도 포함 되는 이야기에요

견과류는 적당량 섭취

하지만 우리나라는 쌀이 주식인데 어떻게 곡류를 안먹을수 있나고요?

이것에 대해서는 조금 있다가 다루어 볼게요

육류, 어류, 채소는 가능합니다

가능할 뿐만 아니라 많이 먹어도 상관 없다는 것이에요

펠리오 다이어트법에서 말하는 것은 현대의 많은 질병들은 원시적 식단에서 

현대적 식단으로 넘어오면서 발생하게 되었다는게 이 방법의 원리에요 

정제된 밀가루와 설탕이 많아진 현대적 식단을 비판하는거죠

냉장고를 부탁해서 신발을 튀겨도 맛있다고 할정도로 튀김음식을 좋아하는 분들 많은데요

기름을 사용할떄 버터, 올리브 오일, 코코넛 오일을 사용하면 되요

하지만 빵가루나 밀가루를 사용한 튀김은 안되겠죠?

위에서 부터 한 이야기를 마지막으로 종합해보면

1.곡류, 유제품, 설탕 ㄴㄴ

(밀가루, 빵가루, 통밀, 옥수수, 감자 ㄴㄴ)

2. 육류, 어류, 채소

(양것 먹어도 상관 ㄴㄴ 견과류는 적당량만)

3. 기름을 쓸때는 버터, 올리브 오일, 코코넛 오일

(참기름, 들기름, 포도씨유, 해바라기유 같은 식물성 기름 ㄴㄴ)

고기를 많이 먹으면 지방이 껴서 위험하지 않을까 라는 분들에게

보여주고 싶은 영상입니다

SBS에서 방송한 식탁에 콜레스테롤을 허하라입니다

주된 이야기는 콜레스테롤에 대한 이야기인데

지방에 관한 이야기도 많이 나와요

관심있으면 한번 보는것도 추천드립니다

저도 펠리오 다이어트와 운동으로 4년 동안 계속 몸무게(175cm, 62kg)를 유지하고 잇는데요

이방법을 무조건적으로 행하는것은 참 어렵습니다

왜냐하면 위에서 말햇듣이 한국은 쌀이 주식이니까요

그래서 저는 어떻게 하고 있는지 약간의 썰을 풀게요

집에서는 매끼니때 밥 반공기를 먹어요 적은 반공기입니다

자주 고기를 양파등의 채소와 구워먹는 편이구요

국은 건대기 위주로 국물은 안 먹으려고 노력합니다

집에서는 그래도 지킬만한데

곡류 유제품 설탕을 빼면 밖에선 정말 먹을게 없어져요

그래서 친구들을 만나 놀고 싶은데 분위기를 깨는것도 그렇고 할때 팁은!!!

고기집입니다 목살 삼겹살을 주로 먹어요

그리고 가끔씩 나에게 주는 상으로 이런 모든 제한들을 생각하지 않고 맛있는 것을 먹습니다

펠리오 다이어트를 하는 연예인들은

메간폭스, 마일리 사이러스, 제시카 비엘,

매튜 매커너히, 코비 브라이언트가 있습니다

다이어트는 일주일 한달 하는게 아니라 1년 내내 하는것입니다

여름에만 하는 것이 아니라 여름에 더 빡세게 하는것이구요

그리고 운동과 함꼐하면 효과는 배입니다